Giảm cân luôn là một công việc khó khăn và mệt mỏi bởi khi cơ thể béo lên cần phải nạp nhiều năng lượng trong ngày, nếu như ăn ít thì chúng ta thường cảm thấy nhanh đói và khó chịu.
Vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả chúng ta phải điều chỉnh bữa ăn trong ngày bằng những thực đơn giảm cân để làm sao bản thân có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cũng như để làm tốt công việc mà không bị ảnh hưởng. Cùng imonanngon tìm hiểu chi tiết ở bài viết này nhé!
Vậy ngay từ giờ chúng tay hãy cùng lên kế hoạch ăn kiêng giảm giân cho mình cho bản thân!
Thực đơn ăn kiêng giảm cân từ 600 – 800Kcalo mỗi ngày thứ nhất
Thực đơn ăn kiêng này cung cấp 1400 Kcalo/ngày, giúp bạn giảm cân và dần tạo thói quen ăn uống lành mạnh, đảm bảo đủ dinh dưỡng.
Bữa ăn sáng:
– 1 bát hủ tíu thịt nhỏ
– 1 quả chuối chín
– 1 ly nước lọc
Bữa ăn trưa:
– 1 ly sữa đậu nành 200ml
– 1 chén cơm
– 1 miếng cá hấp nhỏ
– 1 chén canh rau củ
Ăn nhẹ:
– 1 chén cháo thịt gà hoặc tim heo
Bữa tối:
– 1 chém cơm vừa
– 1 dĩa bắp cải xào thịt nạc
– 1 dĩa salad rau củ
– 1 trái táo, 1 ly nước lọc
Với thực đơn này, mỗi ngày các bạn có thể giảm từ 600 – 800 kcalo, theo đó trong một tháng bạn có thể giảm cân nhanh được 3 kg mà không ảnh hưởng việc phát triển cơ thể và sức khỏe của mình.
Thực đơn giảm cân thứ 2
Bữa sáng: một quả trứng luộc, 2 lát bánh mì
Bữa trưa: 100 g thịt gà (đã bỏ lọc da) hấp hoặc luộc, một phần hai bát cơm gạo lức nguyên cám, hai bát rau củ hấp.
Bữa tối: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, hai bát rau củ hấp
Bạn có thể uống 1 hộp sữa chua trước khi đi ngủ
Đồ ăn vặt (có thể ăn rải rác trong ngày khi bạn đói): Hoa quả tươi, hạnh nhân, chocolate đen với 70% ca cao nguyên chất trở lên.
Đồ uống: Bạn có thể uống 2 lít hoặc nhiều hơn nước mỗi ngày, trong đó, có thể bao gồm: sữa tươi tách béo, nước quả tươi ép, nước đun sôi để nguội.
Kết luận
Thực đơn ăn kiêng giảm cân từ 600 – 800 KCalo mỗi ngày sẽ giúp bạn có động lực để lấy lại vóc dáng đẹp nhất để có thể đón Tết sớm nhất. Bạn có thể dễ dàng nhanh chóng giảm cân lấy lại cân nặng như mình mong muốn nhé!