Thực đơn giảm cân trong tuần hoàn hảo trong 1 tuần là cách giảm cân nhanh nhất và an toàn đối với bạn. Ngoài những thức ăn giảm cân thì việc kết hợp với những bài thể dục để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cùng imonanngon tìm hiểu chi tiết ở bài viết này bạn nhé!
Thực đơn giảm cân hoàn hảo trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân ngày 1
– Bữa sáng: Cháo bí ngô, trứng luộc
– Bữa trưa: Thịt kho tàu, rau chân vịt, bánh bao
– Bữa tối: Canh xương bí, khoai tây, củ cải xào
Thực đơn giảm cân ngày 2
– Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.
– Bữa trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.
– Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.
Thực đơn giảm cân ngày 3
– Bữa sáng: Một bát cháo đậu đỏ, một đĩa rau xanh (dưa chuột, củ cải, cần tây)
– Bữa trưa: Cà chua xào trứng, nộm mục nhĩ cần tây, nửa bát cơm
– Bữa tối: Canh tiết đậu, rau bắp cải, đậu phụ sốt
Thực đơn giảm cân ngày 4
– Bữa sáng: Một ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải.
– Bữa trưa: Một phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ. Ăn nhiều canh bắp cải.
– Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.
Thực đơn giảm cân ngày 5
– Bữa sáng: Đậu phụ, bánh bao
– Bữa trưa: Súp lơ xanh, cá hấp, nửa bát cơm
– Bữa tối: Măng tươi, đậu phụ sốt thịt băm, một bát cháo
Thực đơn giảm cân ngày 6
– Bữa sáng: Bắp luộc, một trái táo
– Bữa trưa: Cơm trắng+ Thịt nạc kho
– Bữa tối: Cơm gạo nức, muối mè, salad trái cây
Thực đơn giảm cân ngày 7
– Bữa sáng: Bánh mì, trứng ốp la
– Bữa trưa: Bún trộn đậu hũ, nước tương
– Bữa tối: Cơm trắng, cá hấp và trái cây
Ngoài việc thay đổi thói quen, ăn theo thực đơn giảm cân trong tuần trên chúng ta còn cần kết hợp với những động tác vận động bắt buộc như chạy bộ, bơi hoặc đi bộ.